Vücudu zinde tutmak, sağlıklı hissetmek ve bedeni canlandırmanın en iyi yollarından biri şüphesiz egzersiz yapmaktır. Aynı şekilde, yüzünüzü de zinde tutmak ve yaşlanma belirtilerine karşı koymak için yüz egzersizleri yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Yüz egzersizleri, evde kolayca uygulanabilecek etkili bir seçenektir. Ancak, bu egzersizleri masaj kremi veya serum gibi ürünlerle desteklemek, cildinizin daha sıkı ve genç görünmesine yardımcı olabilir. Bu şekilde, yaşlanma belirtilerini engellemek ve hatta geri çevirmek mümkündür.
Yüz Egzersizleri Nedir?
Sağlıklı bir yaşam biçimini kendine rehber edinmiş çoğu insan, çok yönlü bir fitness rutini oluşturarak bedenini ve kaslarını zinde tutmayı hedefler. Ama esasen en görünür durumda olan yüz kaslarını çalıştırmakta bazen ihmalkar davranılabilir. Tıpkı vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi yüzde de birçok kas bulunur. Yüz ve boyun bölgesinde bulunan 57’den fazla kası formda tutabilmek adına egzersiz yapılması gerekir. Uygulanması oldukça basit ama buna karşın oldukça etkili olan yüz egzersizleri ile birçok fayda sağlanabilir. Yüz egzersizleri ile yüz kaslarını güçlendirmek, ince ve belirgin hatlara sahip bir yüze sahip olmak, yaşlanma belirtilerini engellemek hatta cildi gençleştirmek mümkün olabilir.
Yüz Egzersizi Faydaları Nelerdir?
Yüzün genç ve sağlıklı görünmesinde yardımcı olmakta oldukça etkili olan yüz egzersizleri ile birçok fayda sağlanabilir. Kaslar, doğal yapıları gereği kullandıkça güçlenir. Bu durum gayet tabi yüz kasları için de geçerlidir. Yüz egzersizleri, bu kasları güçlendirebilir, uzun vadede kan akışının hızlanmasına ve yüzde oluşan ince çizgilerin yok olmasına yardımcı olabilir.
Harvard Tıp Fakültesi’nde Dermatoloji alanında profesör olan Suzanne Olbricht, yüz egzersizlerinin en azından teorik düzeyde net iki fayda sağladığını açıkladı. Egzersizdeki hareketler sıkı ve kalın yara izlerinin koyu görünümünün azaltılmasında etkili olabilir. Bunun yanında yer çekiminin etkisi ile aşağıya doğru kayabilmesi muhtemel olan yüz yağlarının olması gereken yerde kalmasını sağlayabilir.
Yüz egzersizlerinin başlıca faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Yüzde ve boyun bölgesinde bulunan 57’den fazla kasın güçlenmesine olanak sağlar.
- Yüzde sıklıkla rastlanan kırışıklık probleminin azalmasına katkı sağlar.
- Yüz kaslarındaki yeni kan akışını teşvik eder.
- Yüz ve boyun bölgesinde yaşanan her türlü gerginliğin giderilmesinde etkili rol oynar.
- Yüz derisinin sıkılaşmasına yardımcı olur.
Evde Yapabileceğiniz Yüz Egzersizleri
İster evde ister işte ister sabah ister akşam, basit ama etkili egzersizler ile cildi zinde ve genç tutmak mümkündür. Peki bu egzersizler nelerdir?
1. Kaş Kaldırma
Kaşlar yüz ifadesini belirlemekte oldukça etkilidir. Ayrıca yaşlanma belirtilerinden de oldukça etkilenirler. Kaşları ait oldukları yerde tutmak için belli başlı egzersizler yapılabilir:
- İlk önce işe işaret ve orta parmaklarınızı kapalı bir barış hareketi yapar pozisyona getirin.
- Tırnaklarınız kaşlarınızın üzerinde olacak bir biçimde cildi yavaş ve nazik hareketler ile aşağıya doğru itin.
- Tırnaklarınızın ağırlığı ile kaşlarınızın üzerinde bir basınç oluşturun ve kaşlarınızı yukarı aşağı yönde olacak bir şekilde kaşlarınızı kaldırın.
- Bu egzersizleri 10 kez ve 6 set olacak şekilde tekrarlayın.
2. Elmacık Kemiği Kaldırma
Belirgin ve çıkık elmacık kemiklerine sahip olmak çoğumuzun hayali olabilir. Bu görünümü elde etmek için ya da en azından olabildiğince yakınlaşmak için yüz egzersizleri faydalı olabilir. Sarkık ve yağlı yanakların yerine belirgin ve çıkık elmacık kemiklerine sahip olmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Parmaklarınızı elmacık kemiklerinizin üzerinde olacak şekilde yerleştirin.
- Cildi yavaş ve nazik hareketler ile gergin olana dek kaldırın.
- Ağzınızı uzun bir “O” oluşturacak bir biçimde açın. Bu aşamada yanak kaslarınızda direnç hissetmeniz gerekir.
- Parmaklarınızı ağzınız “O” biçiminde iken elmacık kemiklerinize 5 saniye boyunca basılı tutun.
- Bu egzersizleri 10-15 set olacak şekilde tekrarlayın.
3. Yanak Sıkılaştırma
Yanaklarınızı sıkılaştırmak ve ince bir yüze sahip olabilmek için bu yüz egzersizlerini yapabilirsiniz:
- Başınız olabildiğince geriye doğru eğin ve çenenizi de öne doğru itin.
- Yanaklarınızı mümkün olduğunca içeriye doğru çekin.
- Bunu 5 saniye boyunca yapın.
- Bu yüz egzersizini 10-15 set olana dek tamamlayın.
4. Çeneyi Esnetme
Yaşın ilerlemesi ile birlikte cildin esnekliğini ve sağlamlığını kaybetmesi ile beraber çene hattının altında oluşan doku sarkıntısı oluşması ya da yine aynı bölgede artan yağlanma sonucu oluşan gıdı, sizin olduğunuzdan hem daha yaşlı hem de daha kilolu gözükmenize sebep olabilir. Bu bölgede oluşan yağların azalmasını sağlamak ve tonlu bir çene hattına sahip olmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Tavana bakar bir vaziyette başınızı olabildiğince geriye doğru eğin.
- Alt dudağınızı üst dudağınızın üzerinde olabildiğince hareket ettirmelisiniz. Bu hareketi kulaklarınızın yakınındaki çene kaslarında hissetmeniz gerekir.
- 10 saniye boyunca alt dudağınızı üst dudağınıza bastırın.
- Bu egzersizi 10-15 set olana dek devam ettirin.
5. Yanakları Şişirme
Gün içinde sık sık tekrarlanan gülme işlemi, ağzınızın etrafında gülme çizgilerinin oluşmasına neden olabilir. Kırışıksız nazolabial kıvrımlara sahip olabilmek ve bu çizgileri mümkün mertebe azaltmak için bu egzersizleri tekrar edebilirsiniz:
- Ağzınızı kapatın ve yanaklarınızı şişirin.
- Şişirdiğiniz yanaklarınızdaki havayı bir yanaktan diğer yanağa aktarın.
- Bu hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Yüz egzersizleri özellikle günümüzde git gide popülerliğini arttıran bir trend haline geldi. Cilde uygun yüz bakım ürünlerini kullanarak oluşturulmuş bir bakım rutini, sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak adına oldukça etkili olsa da zamanla oluşan çizgilerin ve sarkmaların önüne geçmeye yönelik bir etki sunmaz. Dolayısıyla cilt bakım rutini ile yetinmeyip evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz yüz egzersizleri ile cildinizi zinde ve canlı tutmaya yardımcı olabilirsiniz.